hantle trening

17.04 push 1. Shmith skos gora 100x8 75x15 2. Hantle skos gora 50x7 37x15 3. Hammer klatka 20x11 17x15 4.rozpietki 21x15,13 5. Crucufix 7x12 5x17 5x15 6. Dip maszyna 100x7 85x11 75x15 7. Prostowanie jendoracz linka 6x11 5x11+4 Dobry trening, wszędzie lekko dołożone, poza tym od 7 walczyłem z przenosinami. Wrzuce jakies foty jak to wygląda ale w [...]

[...] 16x11 14x13 5. Ściąganie v 19x10 15x16+3 6. Pullover wyc gorny 14x11 14x12 7. Odwrotny butterfly 13x15+2x drop 8. Uginanie z supinacja 18x12 14x12 9. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12 14x12+3 10. Lydka Trening całkiem spoko. Pompa nieziemska ale w końcu prawie 700g ww. Waga też początkowo mocno odbiła do góry ale już się stabilizuje. [...]

18.07 1 trening po deloadzie. Push 1. Wl shmth skos 100x9 80x12 2. Hantle skos gora 50x7 41x12 3.hammer klatka 20x12 18x16 4.buttetfly 15x15,17 5. Crucufix barki 9x12 9x14 8x15 6. Dip maszyna 90x11 75x12 75x11 7. Prostowanie jednoracz 7x8 5x14+4 Lydka Wczoraj jeszcze byłem lekko osłabiony po tych przebojach żołądkowych i finalnie nie dołożyłem a [...]

[...] dolny jednoracz 16x11 14x15 6. Sciaganie nachwyt 15x12 15x12 7. Sciaganie z gory na tyl barku 15x12 12x14 8. Uginanie jednoracz wic dolny 7x11 5x13 9. Uginanie podchwytem hantle 14x10 12x14 Na trening Wpadly 3 podopieczne, każda startujaca zawodniczka wiec i poszło naprawdę dobrze. Dzis jedzenia juz dość dużo i wygląda to tak: 1. Pre maka [...]

[...] 12x14 Przyciaganie aiedzac jednoracz 16x10 14x11 Ściąganie nachwytem 15x11 14x13 Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10 Młotki siedzac 18x11 18x13 Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14 Wspiecia siedzac 2x15-20 kolejny dobry trening mimo że dzień mega napięty bo znów załadowałem się personalnymi. Od dziś też male zmiany. Zostało nam 6 tyg [...]

[...] jednoracz w wychyleniu 10x16,15 Uginanie jednonoz 32+2,5x9 25+2,5x10 Przywodzenie 117x11,11 Prostowanie 82x19 82x15 Wypychanie waska 280x13 280x14 Shimth sq 110x10 Mcnpb hantle 30x13 25x15 Uginanie obunoz 74x9 60x11 Wykroki ccx40 na noge Dobry trening. Czas gonił więc intensywny ale ceisary lekko up. Jutro koło południa lecę do Grodziska na [...]

16.11 push 1. Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 12x15 14x11 3.smith skos gora 100x7 80x10 4.hammer Klatka 20x15 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 6x12 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Z rana szybki trening, później do Grodzisku na zawody. [...]

[...] 5. Przyciaganie drazka siedzax w oparciu o lawke 8x9 7x12 6. Sciaganie nachwytem 15x10 13x15 7.odwrotny butterfly 13x13 12x13+4 8. Uginanie brama 7x11 5x14 7x6 9. Supinacja hantle 16x10 14x14 Trening z podopieczna ale poszedł bardzo dobrze. Po 1 tygodniu mostka waga lekko w dol. Silowo nadal do przodu. Później zawody w Grodzisku. Puchar Polski w [...]

24.10 push Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 12x15 16x11 3.smith skos gora 100x8 80x11 4.hammer Klatka 20x13 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 7x11 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Dobry trening. Mimo suplementacyjnie luzniejszego okresu [...]

[...] 14x14 Przyciaganie siedzac jednoracz 16x10 14x13 Ściąganie nachwytem 15x12 14x13 Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10 Młotki siedzac 18x12 18x11 Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14 Wspiecia siedzac 2x15-20 Dzis trening z samego rana, poszło bardzo dobrze, ciężary w znów lekko w gore. Pospałem dłużej niż zwykle i chyba to zaowocowało. [...]

[...] drazka wyviagu dolnego siedzac w oparciu o lawke 9x11 7x15 6. Sciaganie nachwytem 15x11 13x15 7.odwrotny butterfly 13x13 12x13+4 8. Uginanie brama 7x12 5x14 7x9 9. Supinacja hantle 16x10 14x14 Dobry trening, minal 4 tydzień na niższych dawkach a ja nie odczuwam żadnych negatywów. Samopoczucie mega, treningi mega, sila cały czas w gore, jedyne co [...]

[...] nachwytem 75x10 65x13 Sciaganie jedjoracz 16x10 14x14 Wiosłowanie wyc dolny 17x12 14x14 Przyciaganie siedzac jednoracz 16x10 14x13 Ściąganie nachwytem 15x12 14x13 Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10 Młotki siedzac 18x12 18x11 Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14 Wspiecia siedzac 2x15-20 Znów dobry trening. Poza tym dzień bez wydarzeń.

[...] z v wyc dolnego 18x10 16x13 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 16x9 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x10 13x14 Sciaganie z gory na tyl barku 13x10 12x12 12x8 Uginanie Młotkowo siedzac 18x13 18x12 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x12 14x13 Lydka 2x15 Kolejny dobry trening za mną. W końcu waga zaczyna delikatnie spadać.

[...] na lawce 16x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x10 13x16 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 12x13 12x10 Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x12 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 14x13 Lydka 2x15 Dobry trening. Od rana w trasie. Wróciłem Posiłek pre jeden personalny i swoj. Poszedł też raport. Waga lekko w dol, na ten tydzien 0 [...]

08.12 redukcja dzień 18 Legs 1.zginanie jednonoz 1x8 1x12 2. Przywodzenie 117x16,15 3. Prostowanie 3x18-12 4. Wypychanie nog 300x17 300x16 5. Siady shmith 140x10 6. Mcnpn hantle 35x13 30x16 7.uginanie obunoz 81x9 67x11+3 8. Wykroki ccx 44 Trening na siłowni na której dawniej trenowałem. Poszło bardzo dobrze. Prxy okazji wrzucę coś z moich [...]

[...] jednoracz w oparciu o lawke 10x8 8x14 6. Sciaganie chwyt neutralny 15x11 13x18 7.odwrotny butterfly 14x14 14x14+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x12 7x9 9. Supinacja hantle 14x13 14x13 10 Łydka 2x15-20 Bardzo dobry trening, ciężary lub powtorzenia lekko w gore, technika zachowana. Waga mimo szprych ilości jedzenia tez delikatnie w dol. [...]

[...] na lawce 16x10 14x13 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 13x17 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 12x13 12x10 Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x13 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x11 16x10 Lydka 2x15 Wczoraj trening niby nie był zły ale czucie mięśniowe bylo slabe więc jest niedosyt. Następnym razem musi być lepiej. Zmieniony przez - [...]

[...] bokiem jednoracz 11x16 14x15 Zginanie leżąc 5x7 4x11 Przywodzenie Stos +guma x16 x15 Prostowanie 5x18 7x14 5x20 Wypychanie stopy wasko 245x20 245x12 Siady shmith 125x8 Mcnpn hantle 39x8 31x14 Wykroki chodzone ccx48 Bardzo dobry trening.wpadlo 2 podopiecznych więc w siadach zginaniach wpadły zawsze 1-2 ruchy wymuszone. Zginanie obunoz 8x7 6x11

[...] na lawce 16x9 14x14 Sciaganie nachwytem do brody 15x12 13x14 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x12 11x13 Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x13 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x13 16x13 Lydka 2x15 Kolejny świąteczny trening zaliczony. Wpadł też podopieczny wiec była dodatkowa asekuracja a po treningu zrobiliśmy kilka rund [...]

[...] gorny siedac na lawce 15x11 14x14 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 13x15 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x12 13x10 Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x13 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x13 16x13 Lydka 2x15 Trening z podopiecznym, całkiem dobry. Cały dzień generalnie wg planu. Na wieczór wyjdę jeszcze tylko z psem na szybki spacer.